开合跳和立卧撑跳都是有很好的运动选择，都可以带来很不错的减肥效果。

1. 在动作难度上，开合跳会比立卧撑跳更简单，适合刚刚开始想要减肥的朋友或者运动基础比较薄弱的朋友选择进行。
2. 在热量消耗上，同样的运动时间里，立卧撑跳会比开合跳消耗更多的热量。

对于想要快速减肥的朋友，可以结合这两个动作进行训练，会获得非常好的减肥效果。

先来看看立卧撑跳和开合跳的标准动作是怎样的

立卧撑跳的动作解析

• 采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直；
• 屈髋屈膝向下深蹲，蹲至接近最低点，上半身向前俯身，手臂伸直双掌撑地，掌距略宽于肩膀；
• 双腿向后方快速伸直，然后屈肘完成一个标准的俯卧撑；
• 快速收回双腿，恢复到蹲姿，然后蹲起并顺势向上方起跳，双手可以向上摸高；
• 落地后维持站姿，为一次标准的立卧撑跳。

在做立卧撑跳的时候需要注意的是尽可能地以深蹲的姿势下蹲至最低点，然后再双掌撑地，全程保持腰背挺直，这样对于脊柱会有更好的保护，动作效果也会更好。

接下来我们再来看看开合跳的动作解析

• 采取站姿，双脚并拢站立，身体保持正直；
• 向上方跃起，双腿向身体两侧打开，双手从身体两侧向头顶正上方合拢；
• 双腿张开落地，双手高举，然后迅速再次跳起，同时合拢双腿，下放双手；
• 再次落地时保持站姿，此为一次标准的开合跳动作。

简单说来，开合跳就是一个在起跳过程中反复打开合拢双腿和双手的运动从而增加运动强度的训练动作。

从动作解析上我们可以看出，立卧撑跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，动作的难度比开合跳强了很多，训练强度也会大上不少，因此做相同次数或者相同时间的立卧撑跳消耗的热量会明显大于开合跳，减肥的效果也会更好。

立卧撑跳和开合跳能够带来怎样的减肥效果

像立卧撑跳和开合跳这样涉及跳跃的动作，对于心肺的刺激都会比较强，也就注定了不能像有氧运动一样进行长时间的锻炼，而是需要通过分组的形式进行训练，而这就能带来如HIIT一般的训练效果。

HIIT中文叫高强度间歇性训练，通过高强度的训练，让心率快速达到很高的一个水平，然后再通过间歇性训练，让心率降下来，反复进行。

而立卧撑跳和开合跳都能带来和HIIT一样的训练效果，在短时间里面帮助我们消耗大量的热量和体内的糖原，从而达到减肥的效果。

而且这样的训练方式还能带给我们过量氧耗的减脂效果，由于在立卧撑跳和开合跳的运动中强度非常大，身体会出现氧亏的现象，从而消耗大量的糖、ATP和CP，在运动结束后的24-48小时内，为了补充这些能量，身体会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，从而带来持续燃脂的效果。

通过立卧撑跳或者开合跳进行减肥训练，一般15分钟左右的训练就能达到40分钟以上有氧的减肥效果，非常高效。

建议可以这样安排训练，先根据自己的能力做10-20个立卧撑跳，然后进行30秒的开合跳训练，之后休息30秒一共做上4-8组即可。

坚持一段时间，你会发现自己明显地变痩了。